Как правильно составить список продуктов на неделю, чтобы не только питаться правильно, но и не переплачивать за свои покупки? Этим вопросом задаются многие в будни и выходные дни. Именно поэтому Наталья Потеха представляет свой список продуктов, который учитывает порционность, разнообразие и экономичность.
Список вариантов продуктов дается разбивкой на 50%, 40% и 20% от общей суммы. При этом, возможны варианты «эконом» и «на праздниках», а также учитывается добытое с охоты и с огорода. В список необходимых продуктов на неделю входят арбузы, яблоки, апельсины, мясо, килограммы картошки и многое другое.
Этот список универсален и подходит для всей семьи, включая детей, мужа и маму. Наталья Потеха советует следить за качеством продуктов, покупать местные и сезонные продукты и следовать списку на каждой неделе.
«Список продуктов на неделю от Натальи Потехи» – это прекрасный помощник в составлении правильного рациона питания и экономии семейного бюджета.
Понедельник
Первый день недели начинается с эконом-продуктов, таких как картошка с огорода – 5 килограммов, мясо – 2 килограмма, «дети» – 4 литра меда с пасеки мужа. Необходимых продуктов достаточно на всю неделю.
Варианты завтраков будних дней на этой неделе: овсянка с яблоками, яичница с помидорами, бутерброды с ветчиной и сыром, йогурт с орехами.
На праздниках и выходных в меню добавятся экзотические фрукты – арбузы и яблоки. А вечером на ужин – арбузовый салат с оливковым маслом и сыром.
- Картошка — 5 кг
- Мясо — 2 кг
- Мед — 4 литра
Завтраки будних дней:
- Овсянка с яблоками
- Яичница с помидорами
- Бутерброды с ветчиной и сыром
- Йогурт с орехами
Вечером на праздниках и выходных – арбузовый салат с оливковым маслом и сыром.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Картошка — 5 кг Мясо — 2 кг Мед — 4 литра |
Овощи — 2 кг Яйца — 1 дюжина Молоко — 1 л Ветчина — 200 г |
Рыба — 1 кг Макароны — 1 пачка Сыр — 300 г Арбузы — 2 штуки |
Фрукты — 2 кг Картофельное пюре — 1 пакет Курица — 1 штука Овощное рагу — 300 г |
Макароны — 1 пачка Спагетти — 1 пачка Кетчуп — 1 банка Болгарский перец — 2 штуки |
Орехи — 200 г Сухофрукты — 200 г Йогурт — 1 л Грецкий орех — 200 г |
Шашлык — 1 кг Салат — 300 г Печенье — 200 г Рыба — 1 кг |
Вторник
Вторник – это будний день, поэтому в список продуктов на этот день входят необходимые и экономные варианты. На завтрак можно приготовить мед, добытое с пасеки мамы, и апельсинов – 40 штук. На обед можно приготовить картошку – 20 килограммов, чтобы хватило на всех детей. А на ужин можно приготовить оставшееся мясо, которое купили на прошлой неделе.
Если же у мужа во время охоты удастся что-то поймать, то можно добавить в список мясо из охоты. А вот фруктов и овощей на этот день не так много – только яблок с нашего огорода и арбузов, которые еще остались с прошлой недели.
- Завтрак: мед, апельсины
- Обед: картошка
- Ужин: остатки мяса, яблоки, арбузы
В остальные дни недели будут разные варианты продуктов на завтрак, обед и ужин, в зависимости от того, какие продукты есть в холодильнике и на рынке. Но на выходных, когда у нас будут праздники, можно будет добавить в список более разнообразных продуктов, чтобы побаловать себя и близких.
Но в любом случае, самое главное – чтобы в списке продуктов на неделю были все необходимые продукты для питания семьи, и чтобы они были экономными, чтобы сэкономить деньги на продуктах и использовать их на другие нужды.
Среда: покупки на неделю от Натальи Потехи
Меню на будни
Мама решила сделать эконом-вариант на этой неделе. Вторник и четверг — дни с мясом. На обеды будут варианты из картошки и овощей. На ужин можно будет приготовить суп и различные каши. В список необходимых продуктов вошли:
- Картошка — 5 килограммов;
- Мясо — 1 кг;
- Овощи (морковь, лук, капуста) — 2 кг;
- Мед — 1 банка;
- Яблоки — 2 кг.
Меню на выходные и праздники
Муж Натальи поехал на охоту, поэтому на эти выходные будет добытое мясо. В воскресенье у семьи также будет праздник — день рождения одного из детей. Поэтому в список продуктов добавились:
- Мясо — 1 кг;
- Арбузов — 1 штука;
- Апельсинов — 3 штуки;
- Мед — 1 банка;
- Яблоки — 2 кг;
- Детские сладости и пирожные — 50-40 рублей.
Также Наталья хочет использовать продукты из своего огорода и пасеки. Она нарезала свежие овощи и собрала ягоды для перекусов. Также у нее есть мед из пасеки, который она добавит в чай на ужин.
| Продукты | Количество | Цена, руб. |
|---|---|---|
| Картошка | 5 кг | 40 |
| Мясо | 2 кг | 200 |
| Овощи | 2 кг | 60 |
| Мед | 2 банки | 200 |
| Яблоки | 4 кг | 80 |
| Арбуз | 1 шт. | 150 |
| Апельсины | 3 шт. | 60 |
| Сладости и пирожные | — | 50-40 |
Список продуктов на четверг
Добытое на охоте мясо будет вариться со свежей из огорода картошкой. Мама дала нам 20 килограммов картошки, и это привело к экономным вариантам на неделю. Вместе с этим мы купили 40 яблок и арбузов на будни, чтобы закусывать и организовать детям небольшой праздник «яблоки и апельсинов».
На выходные мы пригласили гостей, поэтому были необходимы не только продукты для приготовления праздничного стола, но и необходимые гигиенические средства. Муж отправился в магазин за 50 рублей и погрузил на тележку «набор для гигиени», оставив мне заботу описание всех покупок в списке. В этот день мы купили мед с оранжевых цветков и рыбу.
Включаем эконом режим
- Картошка
- Яблоки
- Арбузы
Картошка была куплена оптом по сходной цене и мы готовили ее разными способами на протяжении всей недели. Яблоки и арбузы были куплены в ценовом диапазоне от 20 до 40 рублей в зависимости от марки и сезона. Будучи на экономном пути, мы решили не покупать продукты на дорогих рынках и центрах города, но выбрали оптовые базы и локальные продавцы со своих огородов.
| Продукты | Цена |
|---|---|
| Картофель | 10 рублей/кг |
| Яблоки | 20-40 рублей/кг |
| Арбузы | 30-40 рублей/кг |
Каждый из нас делал свой вклад в список продуктов на неделю. Я делила на покупки и муж — на готовку. И хотя список продуктов на четверг выглядит довольно коротко, это только начало организации питания семьи.
Пятница
Пятница – это последний день недели, который мы проводим дома. Моя мама всегда заботится о том, чтобы нам было вкусно и питательно. На этой неделе мы купили на огородах 20 килограммов картошки, чтобы ее хватило на неделю.
На охоте мой муж добыл мясо, которое мы будем готовить на выходные. Также у нас есть свежий мед из пасеки, который мы используем в различных вариантах на наших праздниках.
В список продуктов на эту неделю мы добавили 40 апельсинов, чтобы дети могли насладиться свежими фруктами. Арбузов купили 6 штук, чтобы они хватило всей семье на неделю.
- картошка — 20 килограммов
- мясо — добытое на охоте
- мед — наличие
- апельсины — 40 штук
- арбузы — 6 штук
В эту неделю мы выбрали «эконом» вариант питания, чтобы сэкономить на продуктах. Но несмотря на это, мы всегда стараемся готовить вкусную и разнообразную еду для всей семьи.